いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は、知らなきゃ損！リストラップのタイミング！どのトレーニング種目に使うの？について、ご紹介させていただきます。
・手首の怪我で悩んでいる方
・リストラップを持っていない方
本記事は、これらの項目に該当する方々に伝えたい内容です。
訪問者様は、リストラップをお持ちですか？
もしもリストラップをお持ちでないようでしたら、ぜひ手に入れましょう。
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なぜなら、とても繊細な手首を保護する役割があるからです!!
リストラップを使用することで、「怪我の予防」や「取り扱い重量向上」などの効果に期待できます。
今回は、リストラップを使うタイミングやトレーニング種目について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
リストラップを使うタイミング
リストラップを使うタイミングにあっては、人それぞれ異なります。
基本的な考えとしては「この重量は、重い・・・！」と感じるのであれば、リストラップを使用しましょう。
たとえば、
女性の方であれば、3～5kgのダンベルであっても、手や手首に痛みを感じてしまう場合があります。
また、体重が100kgを超える方であれば、膝をついての腕立て伏せであっても、手首にすごく負荷がかかってしまいます・・・。
それらの場合でも、リストラップを活用しましょう。
※もちろん、手首の強化や柔軟、正しいフォームの体得なども大切ですよ。
これだけは言っておきます・・・!!
- 手首に痛みを感じてからでは遅いです！
リストラップは、怪我を予防するために使用します。
つまり！ 痛みを感じることがあってはいけません。
したがって「この重量は、重い・・・！」と感じた際は、たとえ何キロであっても……怪我を予防するためにリストラップを使用しましょうね!! もしくは、無理せずに負荷を軽くしましょう。
※くれぐれも手首に痛みがある場合は、リストラップで固定して続行するのではなく、トレーニングを控えましょう。
リストラップの使用に関する注意点
リストラップは、手首を保護するアイテムです！
ですから!!
- トレーニングを行う前から手首を痛めている！
- トレーニング中に突然……手首が痛くなった！
などの場合にあっては、リストラップでガチガチに手首を固定して、痛み和らげるのは・・・間違っています!!
- その際は、勇気を持って、トレーニングを中断して手首を休ませてください!!
その他にも「ウォーミングアップ時の使用」や「常に使用」するのは控えましょうね。
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リストラップを使うトレーニング種目
リストラップを使うトレーニング種目にあっては、次の通りです。
※リストラップをず～っと使用するのではなく、使用するタイミングを選びましょう。
- 胸のトレーニング
- 腕立て伏せ
- プランシェ
- ディップス
- プルオーバー
- ベンチプレス
- ダンベルプレス
- チェストプレス
- ダンベルフライ
- 肩のトレーニング
- バックプレス
- フロントプレス
- ショルダープレス
- アップライトロウ
- レイズ（フロント・サイド・ラテラル・リア）
- 腕のトレーニング
- アームカール
- ハンマーカール
- プッシュダウン（トライセップス）
- リバースプッシュアップ（逆腕立て伏せ）
- 足のトレーニング
- スクワット
- その他
- アームレスリング
- パワーリフティング
となります。
まとめ：リストラップを使用するタイミングや注意点など
リストラップを使うタイミングなどをまとめます。
リストラップを使用するタイミングは・・・
- 「この重量！ 重い・・・!!」と感じた時。※痛みを感じてからでは遅い
使用する際の注意点は・・・
- 無理な重量に挑戦しない
- ウォーミングアップ時を避ける
- 手首を痛めている時は休養する
リストラップを使うトレーニング種目は、たくさんありますが！ リストラップに頼りすぎないように・・・
- ストレッチ
- 手首のトレーニング
- 正しいフォームの体得
などにも力を入れましょう。
以上、知らなきゃ損！リストラップのタイミング！どのトレーニング種目に使うの？についてでした。
最後に：リストラップはトレーニングには欠かせないアイテム！
訪問者様いかがでしょうか?
リストラップを使うタイミングやトレーニング種目について、知ることができましたでしょうか⁉
もしもリストラップをお持ちでない方は・・・筋トレ初心者であったとしても、ぜひ！ リストラップを手に入れましょうね。
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