プロテイン【タイミング】いつ飲むと効率が良いの!?

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、プロテイン【タイミング】いつ飲むと効率が良いの!?について、ご紹介させていただきます。

訪問者様は、現在、プロテインを飲まれていますか⁉

プロテインを飲むタイミングって色々な情報があり、悩みますよね……。

たとえば、

  • 朝一! トレーニング直後!! 間食!? 就寝前!!

などのタイミングがあり、これといった正解が難しいですよね・・・

私も何度も悩みましたが、結論を言います!

それは、

  • 必要以上に摂取せず、不足しないように摂取する!

つまり、どのタイミングでも正解でもあり、不正解でもあります!

確かに・・・。

それだと解決できませんよね!?

そこで、10年以上もプロテインを飲み続けた私が体感した「オススメのタイミング」をご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

もしも、プロテインを我慢しながら飲んでいる方は、こちらの記事を一読されてみてはいかがでしょうか。

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プロテインを飲むタイミング!

プロテインを飲むタイミング!

プロテインを飲むタイミング! にあっては、次の通りです。

  • 空腹時
  • 朝一
  • 間食
  • トレーニング前
  • 就寝前(1時間)
  • トレーニングをしていない日

となります。
※プロテインは、あくまでも栄養補助食品です! ですから、基本はお食事からエネルギーや栄養を補うようにしましょう!

それぞれの項目について、ご紹介させていただきます。

空腹時

空腹時にプロテインを摂取する理由は、

  • エネルギー不足により、筋肉の分解を防ぐためです!

ですから、空腹になる前に、プロテインを摂取しましょう!

朝一

朝一にプロテインを摂取する理由は、次の通りです。

それは、

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 忙しい朝の時間帯でも気軽に摂取できる
  • 睡眠中に失った水分や栄養素を摂取できる

などの理由からです。

それらを防ぐために、朝一にプロテインを摂取するのが良いと言われております!

実際、プロのボディビルダーの中には、夜中に目覚めると、プロテインを摂取して、再度、眠りにつく方がいらっしゃいます……。

したがって、朝一にプロテインを摂取しましょう!

間食

間食にプロテインを摂取する理由は、次の通りです。

それは、

  • 一日に必要なプロテインを摂取できる
  • 空腹(エネルギー不足)から筋肉の分解を防ぐ
  • 一度に吸収できるプロテインの量が決まっている

などの理由からです。

したがって、プロテインを間食に摂取しましょう!

トレーニング前

トレーニング前にプロテインを摂取する理由は、次の通りです。

それは、

  • エネルギー補充
  • トレーニング中の空腹感を防ぐ
  • トレーニング中やトレーニング後の筋肉回復のため

などの理由からです。

  • よく、トレーニング終了後、30分以内にプロテインを摂取しましょう!!

と言われておりますが、トレーニング終了が一体いつなのか、わからない……!

また、トレーニング前と後(30分以内)にプロテインを摂っても、筋肉の回復にあんまり違いがないようです。

したがって、トレーニング前にプロテインを摂取することで、紛らわしい状況を打破でき、筋肉の回復に効果が期待できます。

就寝前(1時間)

就寝前にプロテインを摂取する理由は、次の通りです。

それは、

  • 次の日に疲労を残さないため
  • 成長ホルモンの効果に合わせ、筋肉の回復・強化を促進する

などの理由からです。

睡眠には、身体の疲れやお肌のハリやツヤにも大きく関わってきます。

ですから、就寝前は、健康や美容のためにもしっかりとプロテインを摂取しましょう!

トレーニングをしていない日

トレーニングをしていない日にもプロテインを摂取する理由は、次の通りです。

それは、

  • 筋肉の超回復のため(48~72時間)
  • トレーニングよりも休養が大切!

などの理由からです。

何と言っても重要なのが、休養です!

ですから、トレーニングをしていない日こそ!! とても重要ですので、しっかりとプロテインを摂取しましょう!

最も大切にしたいタイミング!

最も大切にしたいタイミング!

最も大切にしたいタイミングは、

  • 空腹前!

なぜなら、

  • エネルギー不足により、運動ができないだけでなく、筋肉を分解し、栄養を補おうとするからです!

まとめ

プロテインを飲むタイミング! をまとめてみました。

重要度(5段階評価)
空腹時★★★★★
朝一☆☆★★★
間食☆☆☆☆★
トレーニング前☆★★★★
就寝前(1時間)☆★★★★
トレーニングをしていない日☆☆★★★

となりました。

以上、プロテイン【タイミング】いつ飲むと効率が良いの!?についてでした。

最後に

訪問者様いかがでしょうか?

プロテインを飲むタイミングを知ることができましたでしょうか?

最後にもう一度お伝えしておきますが、

  • プロテインは、栄養補助食品となります……!

ですから、基本はお食事から栄養を摂りましょう。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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