【スクワット】1週間チャレンジ!毎日600回やり続けた結果は!?

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、【スクワット】1週間チャレンジ!毎日600回やり続けた結果は!?について、ご紹介させていただきます。

訪問者様は「ダイエットをするなら、スクワットが一番良い!!」という言葉を聞いたことはありますか⁉

私はあります!!

なぜなら、私がRIZAPでパーソナルトレーナーをしていた時に、ゲストに対していつも口にしていたからです!!

ですから私は、自らを実験台として、1週間スクワットを毎日600回やり続けました。

先に、実験結果からお伝え申し上げます!!

体重を落としたいのであれば・・・運動するよりも、食生活を改めましょう!!

今回は、その時の体験談について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※絶対に真似しないでくださいね。ハイリスクローリターンです・・・。

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【スクワット】1週間チャレンジ前の身体

スクワットを1週間チャレンジする前の身体については、次の通りです。

▼ 【スクワット】1週間チャレンジ前の身体(前後)

【スクワット】1週間チャレンジ前の身体(前後)

▼ 【スクワット】1週間チャレンジ前の身体(左右)

【スクワット】1週間チャレンジ前の身体(左右)
内臓脂肪6.0レベル
体重68.3kg
体脂肪率14.4%
筋肉量55.4kg
推定骨量3.0kg
BMI23
基礎代謝量1653kcal
体内年齢18歳
体水分率61%

となります。

※詳細にあっては、タニタの体重計で測定しました。

チャレンジ内容

チャレンジ内容

チャレンジ内容にあっては、次の通りです。

1時間ノンストップ! 1分間に必ず! 10回のスクワット!!
※1セットごとに、ワイドスクワットとナロースクワットの種目を変える。

となります。

したがって、「1週間で4200回のスクワット」を行ったことになります……!!

なおスクワットの姿勢にあっては、背中を丸めず、太ももと地面が平行になるところまで下げました。

また、深くしゃがむと・・・背中が丸くなり、腰に負担がかかるため、腹圧を高めることを意識しました。

しかし!! 日々、スクワットをし続けていると・・・膝に激痛が走りました。

一番の原因は、オーバーワークだと考えられますが、次の3点を意識することで、膝の痛みは消えました。
※あくまでも、私の場合。

  1. ナロースクワット時は、つま先よりも膝を前に出す!!
  2. トレーニング後は、膝の後ろをマッサージ
  3. 足首・足の裏を重点的にストレッチ

これら3点を実施したところ、膝の痛みは消えて問題なくスクワットを続けることができました。

チャレンジ中に使用した物

チャレンジ中に使用した物は、次の通りです。

▼ タニタの体重計!

※私が使用しているタニタの体重計は、ライザップ天王寺店から、不要になったものをいただきました。

▼ Dritec キッチンタイマー

実際に私が使用しているキッチンタイマーは、100円ショップで手に入れました!

トレーニングには、欠かせないアイテムとなります。

万が一、不要になった際は、冷蔵庫にでも貼り付けておきましょう!

▼ ホエイプロテイン

以前、使用していた2kgのプロテインでは、物足りなかったため・・・5kgのプロテインを購入しました!(1kg2600円程)

ティラミス味については・・・ほんのりミルクの甘さと、ほんのりコーヒーのような苦みが合わさっており、カフェオレに入れてある氷がけて、薄くなったような味!(バルクスポーツのプロテインは、とにかく味が薄い!!)

現在・・・ティラミス味を飲み続けて、2週間経過しました。

最初の頃は、正直!! 吐きそうになりましたが……今となれば、全く平気です。

微糖コーヒーが好きな方には、オススメできそうです。

でもやっぱり、個人的には・・・ストロベリーショートケーキ味の方がオススメできます!

次回、購入する味については、アーモンドチョコレート味にします。

なぜなら、ティラミス味と悩んだからです!

▼ バルクスポーツ ビッグホエイ 5kg!(約200回分)

なお、ホエイプロテインは、1日4回摂取しました。

摂取するタイミングは「朝一・チャレンジ前・チャレンジ後・寝る前」の4回となります。

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以上がチャレンジ中に使用した物となります。

それでは、挑戦した結果について、発表させていただきます!!

【スクワット】1週間チャレンジ後の身体

スクワットを1週間チャレンジした後の身体については、次の通りです。

▼ 【スクワット】1週間チャレンジ後の身体(前後)

【スクワット】1週間チャレンジ後の身体(前後)

▼ 【スクワット】1週間チャレンジ後の身体(左右)

【スクワット】1週間チャレンジ後の身体(横)
内臓脂肪5.5レベル
体重67.5kg
体脂肪率13.6%
筋肉量55.3kg
推定骨量3.0kg
BMI22.7
基礎代謝量1648kcal
体内年齢18歳
体水分率60.4%

となります。

チャレンジ前と後を比較!

スクワットチャレンジをする前と後を比較してみました。

チャレンジ前と後を比較!
チャレンジ前と後を比較!(後ろ)
チャレンジ前と後を比較!(左右)
2019/8/282019/9/3
内臓脂肪6.0レベル5.5レベル
体重68.3kg67.5kg
体脂肪率14.4%13.6%
筋肉量55.4kg55.3kg
推定骨量3.0kg3.0kg
BMI23.022.7
基礎代謝量1653kcal1648kcal
体内年齢18歳18歳
体水分率61%60.4%
ヒップ91㎝90㎝
太もも(右)55㎝56㎝
ふくらはぎ(右)37㎝35㎝

となりました・・・。

正直、画像で見比べても、体組成の数値で比較しても・・・そこまで変化していません。

チャレンジしたことで変化を感じたのは、

  • 睡眠時間が長くなった
  • 身体が疲れにくくなった
  • 朝から晩まで身体全体が熱い!!

となりました。

下半身を鍛えれば、もっと大きな変化があると思っていましたが・・・残念です。

どうしても、数値を大きく変えるには、下半身のトレーニングよりも食生活を改善する必要がありますね!!

もちろんオーバーワークも控えなければなりません・・・。

以上、【スクワット】1週間チャレンジ!毎日600回やり続けた結果は!?についてでした。

最後

訪問者様いかがでしょうか?

私の無謀なチャレンジは・・・

もうチャレンジを始めてから、胸 → 背中 → 脚と3回目となりました。

すでに1ヵ月近く、無謀なチャレンジをしておりますが、身体や数値には大きな変化がありません・・・。

しかし! 「継続は力なり。」これからもトレーニングは続けていきます。

現在は、「今年中までに、握力100kg」目指して、トレーニング中です。

必ず達成して見せますので、楽しみにしてくださいね。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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