いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は、【スクワット】1週間チャレンジ！毎日600回やり続けた結果は！？について、ご紹介させていただきます。
訪問者様は「ダイエットをするなら、スクワットが一番良い!!」という言葉を聞いたことはありますか⁉
私はあります!!
なぜなら、私がRIZAPでパーソナルトレーナーをしていた時に、ゲストに対していつも口にしていたからです!!
ですから私は、自らを実験台として、1週間スクワットを毎日600回やり続けました。
先に、実験結果からお伝え申し上げます!!
今回は、その時の体験談について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※絶対に真似しないでくださいね。ハイリスクローリターンです・・・。
【スクワット】1週間チャレンジ前の身体
スクワットを１週間チャレンジする前の身体については、次の通りです。
▼ 【スクワット】1週間チャレンジ前の身体（前後）
▼ 【スクワット】1週間チャレンジ前の身体（左右）
| 内臓脂肪 | 6.0レベル |
| 体重 | 68.3kg |
| 体脂肪率 | 14.4％ |
| 筋肉量 | 55.4kg |
| 推定骨量 | 3.0kg |
| BMI | 23 |
| 基礎代謝量 | 1653kcal |
| 体内年齢 | 18歳 |
| 体水分率 | 61％ |
となります。
※詳細にあっては、タニタの体重計で測定しました。
チャレンジ内容
チャレンジ内容にあっては、次の通りです。
1時間ノンストップ！ 1分間に必ず! 10回のスクワット!!
※1セットごとに、ワイドスクワットとナロースクワットの種目を変える。
となります。
したがって、「1週間で4200回のスクワット」を行ったことになります……!!
なおスクワットの姿勢にあっては、背中を丸めず、太ももと地面が平行になるところまで下げました。
また、深くしゃがむと・・・背中が丸くなり、腰に負担がかかるため、腹圧を高めることを意識しました。
しかし!! 日々、スクワットをし続けていると・・・膝に激痛が走りました。
一番の原因は、オーバーワークだと考えられますが、次の3点を意識することで、膝の痛みは消えました。
※あくまでも、私の場合。
- ナロースクワット時は、つま先よりも膝を前に出す!!
- トレーニング後は、膝の後ろをマッサージ
- 足首・足の裏を重点的にストレッチ
これら3点を実施したところ、膝の痛みは消えて問題なくスクワットを続けることができました。
チャレンジ中に使用した物
チャレンジ中に使用した物は、次の通りです。
▼ タニタの体重計！
※私が使用しているタニタの体重計は、ライザップ天王寺店から、不要になったものをいただきました。
▼ Dritec キッチンタイマー
実際に私が使用しているキッチンタイマーは、100円ショップで手に入れました！
トレーニングには、欠かせないアイテムとなります。
万が一、不要になった際は、冷蔵庫にでも貼り付けておきましょう！
▼ ホエイプロテイン
以前、使用していた2kgのプロテインでは、物足りなかったため・・・5kgのプロテインを購入しました！（1kg2600円程）
ティラミス味については・・・ほんのりミルクの甘さと、ほんのりコーヒーのような苦みが合わさっており、カフェオレに入れてある氷が解けて、薄くなったような味！（バルクスポーツのプロテインは、とにかく味が薄い!!）
現在・・・ティラミス味を飲み続けて、2週間経過しました。
最初の頃は、正直!! 吐きそうになりましたが……今となれば、全く平気です。
微糖コーヒーが好きな方には、オススメできそうです。
でもやっぱり、個人的には・・・ストロベリーショートケーキ味の方がオススメできます！
次回、購入する味については、アーモンドチョコレート味にします。
なぜなら、ティラミス味と悩んだからです！
▼ バルクスポーツ ビッグホエイ 5kg！（約200回分）
なお、ホエイプロテインは、1日4回摂取しました。
摂取するタイミングは「朝一・チャレンジ前・チャレンジ後・寝る前」の4回となります。
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以上がチャレンジ中に使用した物となります。
それでは、挑戦した結果について、発表させていただきます!!
【スクワット】1週間チャレンジ後の身体
スクワットを１週間チャレンジした後の身体については、次の通りです。
▼ 【スクワット】1週間チャレンジ後の身体（前後）
▼ 【スクワット】1週間チャレンジ後の身体（左右）
| 内臓脂肪 | 5.5レベル |
| 体重 | 67.5kg |
| 体脂肪率 | 13.6％ |
| 筋肉量 | 55.3kg |
| 推定骨量 | 3.0kg |
| BMI | 22.7 |
| 基礎代謝量 | 1648kcal |
| 体内年齢 | 18歳 |
| 体水分率 | 60.4％ |
となります。
チャレンジ前と後を比較！
スクワットチャレンジをする前と後を比較してみました。
| 2019/8/28 | 2019/9/3 | |
| 内臓脂肪 | 6.0レベル | 5.5レベル |
| 体重 | 68.3kg | 67.5kg |
| 体脂肪率 | 14.4% | 13.6％ |
| 筋肉量 | 55.4kg | 55.3kg |
| 推定骨量 | 3.0kg | 3.0kg |
| BMI | 23.0 | 22.7 |
| 基礎代謝量 | 1653kcal | 1648kcal |
| 体内年齢 | 18歳 | 18歳 |
| 体水分率 | 61％ | 60.4％ |
| ヒップ | 91㎝ | 90㎝ |
| 太もも（右） | 55㎝ | 56㎝ |
| ふくらはぎ（右） | 37㎝ | 35㎝ |
となりました・・・。
正直、画像で見比べても、体組成の数値で比較しても・・・そこまで変化していません。
チャレンジしたことで変化を感じたのは、
- 睡眠時間が長くなった
- 身体が疲れにくくなった
- 朝から晩まで身体全体が熱い!!
となりました。
下半身を鍛えれば、もっと大きな変化があると思っていましたが・・・残念です。
どうしても、数値を大きく変えるには、下半身のトレーニングよりも食生活を改善する必要がありますね!!
もちろんオーバーワークも控えなければなりません・・・。
以上、【スクワット】1週間チャレンジ！毎日600回やり続けた結果は！？についてでした。
最後
訪問者様いかがでしょうか？
私の無謀なチャレンジは・・・
もうチャレンジを始めてから、胸 → 背中 → 脚と3回目となりました。
すでに1ヵ月近く、無謀なチャレンジをしておりますが、身体や数値には大きな変化がありません・・・。
しかし！ 「継続は力なり。」これからもトレーニングは続けていきます。
現在は、「今年中までに、握力100kg」目指して、トレーニング中です。
必ず達成して見せますので、楽しみにしてくださいね。
最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。
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