よくある7つの間違い!「RIZAP」食事の内容と注意点

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、よくある7つの間違い!「RIZAP」食事の内容と注意点について、ご紹介させていただきます。

RIZAPでは、短期間であっと! 驚く身体を手に入れるために、マンツーマンを基本としたトレーニングも大切ですが・・・食事の内容がとても重要になります。

食事の内容は、低糖質食事法と言われ、炭水化物(ごはん・パン・麺類)などの控える代わりに、タンパク質をたくさん摂る方法となります。

今回は、RIZAPのゲストが実際に間違えていた食事の内容や注意点についてご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

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よくある7つの間違い!「RIZAP」食事の内容と注意点について

遵守事項

RIZAPの食事内容と注意点にあっては、次の7点となります。

  1. 糖質は、1日100gまで※担当トレーナーにより違います。
  2. 1日の消費カロリーに対して、摂取カロリーは-500kcal以上
  3. 1回のお食事で摂るタンパク質量は、約25g
  4. 1日のお水の摂取量は、女性:2.5ℓ 男性:3ℓ
  5. お野菜もしっかり加え、バランスよくお食事を摂る
  6. 極端にカロリーが低い場合は、良質な脂質で調整する
  7. お食事のボリュームは、昼>朝>間食>夜の順に減らす

※他にも、こまかな点がございますが省略しております。

これらを守れていないのは、間違ったお食事の内容となります。

なお、これらの項目をしっかり守っていただかないと、残念ながら・・・結果にコミットできなくなります。

それでは、先ほどの項目内容を元に、私が体験したことをご紹介させていただきます。

1:糖質は、1日100gまで

RIZAPでは、基本的に1日の糖質の摂取量は、約50gまでとされています。

なお、私の場合は、1日の糖質の摂取量は、100gとしております。

理由は、お食事を楽しんでもらいたいからです。

しかし、1日の糖質が100gまで摂っても大丈夫だと油断して、カステラ・アイス・ケーキ・プリン・清涼飲料水などを摂らないようにお願いします……。

これらは、実際にゲストからお食事の報告があったものです。

お食事の報告時、「十代トレーナー! 1日の糖質量を考えて、デザートも食べておきました!」との報告がありました・・・。

私の気持ちとしましては、お野菜のドレッシング・根菜類・果物・ヨーグルト・オリゴ糖・はちみつなどの糖質を摂取していただきたかった!!

原因にあっては、私が最後までフォローできていなかったことにあります。

ですから、現在、低糖質食事法を実践中の方はご注意くださいね。

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2:1日の消費カロリーは、摂取カロリーより-500kcal

毎日、カロリーを計算しながら食べていると、とてもストレスになりますよね。

特に女性の方に多かったのが、「十代トレーナー、太るのが怖くて、朝とお昼しか食べてません。」との内容でした・・・。

たしかに、1日の摂取カロリー的には、目標である-500kcalを達成できておりますが、他にも条件がございます。

それは、

  • 空腹の時間をなくすことです!

なぜなら、エネルギー不足により、生命に危険が及ぼします。

すると、身体を守るため、余分なエネルギーを使わないように制限することで、消費カロリーが低下してしまいます。

そのような理由から、摂取カロリーをあんまり意識しすぎないようにお願いいたします。

現在、低糖質食事法を実践中の方はご注意ください。

3:1回のお食事で摂取するタンパク質量は、約25g

1回のお食事で摂取するタンパク質量は、約25gとなっております。

ゲストのお昼ご飯の内容は、お野菜とプロテインだけでした……!

私は、その内容を確認した際、驚きのあまり! 少し固まりました。

そして、私は、「内容は、とても素晴らしいですね。カロリーを増やすために、チーズとか摂ってみてください。」とゲストに返信しました。

すると、ゲストからは、「チーズ6個入りの1個だけ食べました。」と報告がありました・・・。

私は、次のセッションで修正することを決め、ゲストには、「カロリー調整のために、わざわざチーズを摂取していただき、ありがとうございます。」とお礼の言葉を返信しました。

したがって、プロテインを「主食」にするのではなく、「間食」に使用しましょう。

なお、普段、朝食を摂る習慣がない方は、朝食にプロテインを摂るのは良いと思います。

しかし!! 一日の中で、お昼は一番ボリュームを摂っていただきたいので、しっかり食べましょう。

この内容も、残念ながら・・・よくあることです。

現在、低糖質食事法を実践中の方はご注意ください。

4:1日のお水の摂取量

低糖質食事法を実践すると、炭水化物からの水分が摂取できなくなりますので、普段より意識してお水を摂取していただきたいのです。

そこで、女性は2.5ℓ、男性は3ℓのお水を一日で摂っていただきたいのです。
※少し足りなくても大丈夫です。

しかし、ゲストの中には、「十代トレーナー、あんまりお水摂れなかったので、お酒で補いました!!」とメッセージに蒸留酒(ジンやウォッカなど)の写真が添付されておりました。
未成年の方は、お酒ダメですよ!

たしかに、RIZAPでは、蒸留酒は低糖質であり、少量でしたら摂っても大丈夫……! ですが、お水の摂取量と一緒にしないようにお願いいたします。

まれにある間違いです。
※冗談と思います。

したがって、現在、低糖質食事法を実践中の方は十分ご注意ください。

5:お野菜もしっかり加え、バランスよくお食事を摂る

私は、とあるゲストに対して、「お野菜もしっかり摂取しましょう。もし足りない場合は、サプリメントなどの栄養補助食品で補いましょう。」とアドバイスさせていただきました。

後日、そのゲストから、お昼ご飯の報告がありました。

その内容は、「ファミチキ2個・野菜ジュース2本」でした。

私も低糖質食事法を実践中、似たような内容だった時もあります。

もし可能であれば、揚げ物などの油ではなくて、ナッツやチーズなどの脂質でカロリー調整できれば、バッチリです。

現在、低糖質食事法を実践中の方は、コンビニエンスストアでのお食事にご注意ください。

6:極端にカロリーが低い時は、良質な脂質で調整する

女性の方に多いのは、極端にカロリーを控えることです!!

そのため、しっかりとカロリーを摂るように脂質を摂るようにアドバイスをさせていただきました。

なぜなら、脂質は、1g=9kcalとなりますので、カロリー調整や栄養のバランスには必要となります。

すると、女性の方は、大量のオリーブオイルでのカロリー調整。

これは、何かのテレビの影響かと思いました。

たしかに、オリーブオイルには、オレイン酸があり、悪玉コレステロールの低下・便秘改善などの効果がありますが・・・摂り過ぎは逆効果であり、カロリーも高いため、注意していただきたい。

したがって、カロリー調整のつもりでも、過剰摂取には十分ご注意ください。

7:お食事のボリュームは、昼>朝>間食>夕の順に減らす

お食事のボリュームですが、

  • 昼>朝>間食>夕の順に減らす!

これを守るのは、なかなか難しいと思います。

なぜなら、私の経験からすると、日本では夕食に食事会などがあり、その際に暴飲暴食することで、次の日の朝は、食欲がなく朝食を摂らずに、出勤するという経験が度々ありました。

実際、ゲストの中でも、会社の付き合いで、夕食のボリュームが多くなり、守れていない方が見受けられました。

また、朝が苦手な方は、朝ごはんを摂らずに、出勤することも多いと思います。

なお、そのような方が、お食事のボリュームを意識して変えると、だいたい2kg
体重が増えるのです。
※個人差があります。

すると、ゲストは、朝食を摂ることにとても不安になるのです。

しかし、一時的なことですのでご安心ください。

しっかりこのボリュームを守りましょう。

理由としましては、朝や昼にしっかりカロリーを摂取することで、身体の機能を高めることができます。

その結果、お昼頃には身体の代謝が向上し、たくさんカロリーを摂取しても、エネルギーとして消費することで、太りにくくなります。

また、エネルギー=パワーとなり疲れにくい身体になります。

したがって、お食事のボリュームをしっかりと守りましょう。
※夜勤の方や昼夜逆転の方は、異なりますのでご注意ください。

以上、よくある7つの間違い!「RIZAP」食事の内容と注意点についてでした。

最後に

訪問者様いかがでしょうか?

RIZAPでは、2ヵ月であっと驚く! 身体を手に入れるには、かなりの覚悟が必要です。

しかし、その努力の結果。

目標を達成することができるのです。

ただ、残念なことに、リバウンドしてしまうこともあります。

RIZAPでのリバウンド率は、約7%とのことです。

高いか低いかは、わかりません。

ただ言えることは、せっかく覚悟を決め、理想の身体を手に入れても、元に戻ってしまうのはとても残念です。

そこで、RIZAPでは、リバウンド保険という新しいサービスもございますのでご安心ください。

もし、RIZAPが気になった方は、無料カウンセリングを試してみてはいかがでしょうか?

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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