痩せたい方におすすめです!基礎代謝を知ろう

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、痩せたい方におすすめです!基礎代謝を知ろうについて、ご紹介させていただきます。

訪問者様は、RIZAP(ライザップ)をご存知でしょうか?

RIZAP(ライザップ)とは、2ヵ月であっと驚く身体を手に入れることができるパーソナルジムとなります。

私は、そのライザップでパーソナルトレーナーとして勤務しておりました。

その経験活かし、今回は、痩せるための第一歩としまして、「ご自身の基礎代謝を知ろう!」をどうぞご覧くださいませ。
※今回、ご紹介する方法を実施すれば、必ず痩せるということは、一切ございません。また、無理なダイエットなどは健康に悪影響を与える場合がございますので、ご理解願います。

それでは、お手元にメモができる準備をしていただいてから、どうぞご覧くださいませ。

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1日の基礎代謝量につい

最初は、ご自身の一日の基礎代謝量を知りましょう!

1日の基礎代謝量について

ちょっと待って、基礎代謝とは!?

基礎代謝とは!?

  • 何もしていなくても、生命維持のために消費されるエネルギーのことです。

それでは、ご自身の基礎代謝量を測定してみましょう。

トレーニングジムにいってらっしゃい!
※理想は、精密機械で測定するほうがいいですよ。

今回、私が基礎代謝を測定するのに、使用したサイトは、「生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算します。」となります。

ご自身の1日の基礎代謝量を知ることができましたでしょうか?

それでは、その内容をしっかりメモしてください。

次のステップへご案内させていただきます。

痩せるには

痩せるには?

消費カロリーと摂取カロリー」がとても大きく関係します。

こちらをどうぞご覧ください。

  • 太 る:消費カロリー < 摂取カロリー
  • 維 持:消費カロリー = 摂取カロリー
  • 痩せる:消費カロリー > 摂取カロリー

となります。

つまり・・・痩せるには? お食事で摂取した分よりも、運動で消費したカロリーが多ければ、痩せることがわかりますよね!?

では、1日の消費カロリーについて、ご紹介させていただきます。

1日の消費カロリーは、身体活動レベルから計

消費カロリーは、運動や家事などの様々な条件でカロリーが変わります。

したがって、計算がとても複雑になります。

ですから、先ほどの「1日の基礎代謝量に身体活動レベルを加える」ことで、「1日の消費カロリーを知る」ことができます。

身体活動レベルとは!?

身体活動レベルとは!?

  • 毎日の生活状況から、身体活動を数値として知ることができること。

次は、身体活動レベルを知りましょう!

身体活動レベルは、3段階ありまして、「低い・普通・高い」となります。

それぞれの内容は、次の通りです。
※あくまで、目安ですよ。

  • 低い(1.5):丸一日、家の中でゆっくり過ごされている方
  • 普通(1.75):通勤・通学・接客・家事などの軽い運動が伴う方
  • 高い(2.0):一日中、動きっぱなしの方

となります。

ご自身の身体活動レベルは、おわかりいただけましたでしょうか?

先ほど、メモしていただいた(基礎代謝量)に、身体活動レベルをかけてください。

すると、1日の消費カロリーがわかります。
※あくまでも参考です。

私の場合は、次の通りとなります。

  • 1日の基礎代謝:1750kcal
  • 身体活動レベルが低い:1.5 1.75 2.0
  • 1日の消費カロリー:1750kcal×1.5=2625kcal

となりました。

私の1日の消費カロリーは、2625kcalでした。

痩せるには、摂取カロリーが、1日2625kcalを超えなければ、痩せますよね!?

これで、痩せ方がわかりましたね!

1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー

1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー

次は、1日の摂取カロリーを決めましょう。

  • 先ほどの1日の消費カロリーを元に、そこから、「-500kcal」となるように摂取カロリーを抑えましょう。

それでは、さきほどの結果を元に、「1日の消費カロリーから-500kcal」を計算してみましょうね!

私の場合は、次の通りです。

  • 1日の消費カロリー:2625kcal
  • 1日の摂取カロリー:2625kcal-500kcal=2125kcal

となります。

それでは、1日2125kcalの摂取に抑えることで、1日500kcal消費することがわかりましたね。

続きまして、1ヵ月後、どのくらい消費できるのか調べてみましょう。

  • 1ヵ月間の消費量:500kcal×30=15000kcal

となります。

15000kcalは、身体にどのような変化があるのか、考えてみましょう。

次は、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーを知りましょう!

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリー

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリー

それは、約7200kcalとなります。

脂質は、1g=9kcalなのですが、多少の水分が含まれていることから、この結果となりました。

先ほどの1ヵ月間の消費量を使い、計算します。

  • 15000kcal=脂肪約2kg(14400kcal)

となります。

したがって、「毎日-500kcalを1ヵ月間続けると、約2kgの脂肪!」を落とせることがわかりますね。

しかし、注意点がございます……。

注意点

たしかに、1日の消費カロリーより、摂取カロリーが少ないと痩せるのですが、体重が痩せると1日の基礎代謝量も変化します!

その理由は・・・体重50kgの人と体重100kgの人が同じ運動を行うと、「体重100kgの人」の方が大変ですよね!?

したがって、基礎代謝量は、「体重と共に変化する」ことを忘れないでください。

また、無理をしてダイエットをしないでください。

  • 女性の方は周期的に痩せにくい時もございますので、無理なダイエットを行うと女性の習慣がこないこともあります。

ですから、あくまでも参考にしてください。

以上、痩せたい方におすすめです!基礎代謝を知ろうについてでした。

最後に

私は、ダイエット=貯金と考えていました。

ダイエットでは、ほんの少し自分に甘えた結果、太ってしまいます・・・。

貯金も同じで、少し欲しいものがあり、ご褒美として購入してしまった結果、お金が貯まらないのです!

したがって、ダイエット成功の秘訣は、「日々のほんの小さな生活習慣を変えること」で、大きな結果として表れるのです。

訪問者様は、無理せずに、楽しんでダイエットしましょうね!

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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