いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は、1週間チャレンジ！腕立て伏せを「毎日600回」実施した結果について、ご紹介させていただきます。
訪問者様は、「人は変われる。」ことをご存知ですか⁉
私は、元ライザップのパーソナルトレーナーとして、たくさんのゲストの人生を変えてきました！
その際、幾度となく感じたことがあります・・・。
それは！ 人は変われる。ことだった。
今回は、「自分自身が変わる。」ために、1週間チャレンジとして、腕立て伏せを「毎日600回」実施した結果について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
1週間チャレンジ！実施前の身体について
1週間チャレンジ！実施前の身体については、次の通りです。
| 内臓脂肪 | 5.5レベル |
| 体重 | 67.9kg |
| 体脂肪率 | 14.2％ |
| 筋肉量 | 55.3kg |
| 推定骨量 | 3.0kg |
| BMI | 22.8 |
| 基礎代謝量 | 1647kcal |
| 体内年齢 | 18歳 |
| 体水分率 | 60.1％ |
となります。
※詳細にあっては、タニタの体重計で測定しました。
チャレンジ方法
チャレンジ方法にあっては、次の通りです。
1時間ノンストップ！ 1分間に必ず10回の腕立て伏せ！ となります。
したがって、「1週間で4200回の腕立て伏せ！」を実施したことになります!!
腕立て伏せの姿勢は、頭から足が一直線になるように実施しました。
なおチャレンジ途中、背中を反ったり、丸めたりはしていません…………いや、何回かあったかもしれませんが、なるべく注意して実施しました。
肘関節に激痛！3つの対策方法
手幅は、肩幅と同じくらいにしていましたが、途中から肘関節に激しい痛みが出たため・・・!!
対策として・・・
- 常に肘を軽く曲げた状態
- 手幅は肩幅よりも広くした状態
- 手の向きやプッシュアップバーは縦向きに変更
これらの対策により、肘の痛みを感じなくなりました。
しかし!! チャレンジを行うにつれて・・・
手首や胸骨などに筋肉痛よりも苦しい痛みを感じながら、挑戦しました。
したがって、「質よりも量・・・チャレンジ達成！」に意識しました。
チャレンジ中に使用した物
チャレンジ中に使用した物は、次の通りです。
▼ プッシュアップバー
私が使用しているプッシュアップバーは、10年以上前の物となります。
つまり・・・プッシュアップバーは、大変長持ちするので、この機会に手に入れましょう。
▼ タニタの体重計！
私が使用しているタニタの体重計は、ライザップ天王寺店から、不要になったものをいただきました。
▼ Dritec キッチンタイマー
実際に私が使用しているキッチンタイマーは、100円ショップで手に入れました！
トレーニングには、欠かせないアイテムとなります。
万が一、不要になった際はキッチンの冷蔵庫にでも貼り付けておきましょう！
▼ ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、1日4回摂取しました。
摂取するタイミングは「朝一・チャレンジ前・チャレンジ後・寝る前」となります。
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▼ 整腸剤
チャレンジ途中から、お腹を下し、体臭が悪化したため・・・整腸剤で対応しました！
また、疲労が完全に回復しないため、高温浴なども行いました。
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以上がチャレンジ中に使用した物となります。
それでは、チャレンジした結果について発表させていただきます!!
1週間チャレンジ！実施後の身体について
1週間チャレンジ！実施後の身体については、次の通りです。
| 内臓脂肪 | 5.5レベル |
| 体重 | 68.4kg |
| 体脂肪率 | 14.5％ |
| 筋肉量 | 55.5kg |
| 推定骨量 | 3.0kg |
| BMI | 23.0 |
| 基礎代謝量 | 1655kcal |
| 体内年齢 | 18歳 |
| 体水分率 | 59％ |
となります。
チャレンジ前と後を比較！
チャレンジ前と後を比較してみました。
| 2019/8/8 | 2019/8/14 | |
| 内臓脂肪 | 5.5レベル | 5.5レベル |
| 体重 | 67.9kg | 68.4kg |
| 体脂肪率 | 14.2％ | 14.5％ |
| 筋肉量 | 55.3kg | 55.5kg |
| 推定骨量 | 3.0kg | 3.0kg |
| BMI | 22.8 | 23.0 |
| 基礎代謝量 | 1647kcal | 1655kcal |
| 体内年齢 | 18歳 | 18歳 |
| 体水分率 | 60.1％ | 59％ |
| 胸囲 | 94cm | 96cm |
| 腕回り | 30cm | 31cm |
| お腹周り | 79cm | 77cm |
となりました・・・。
正直、ほとんど変わっておりません！！
唯一、変化を遂げたのは、髪型です…………!!（って髪型もあんまり変化していない。）
以上、1週間チャレンジ！腕立て伏せを「毎日600回」実施した結果についてでした！
2016年の頃の肉体と比較
・・・2016年の自分自身と比較してみました!!
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最後に
訪問者様いかがでしょうか?
現在、自分自身を変えたい。と強く思っている方はいらっしゃいますか？
私がこの1週間で変えれたのは
・・・
髪型だけでした！
実際は、チャレンジをやり遂げた達成感！ 強烈なパンプ感！
あとは…………手首・肘・胸骨などに激しい痛み!!
そして、睡眠時間が2時間増えたことでした。
したがって、人生もトレーニングもオーバーワークには、十分気をつけましょう！
くれぐれもこのような危険な企画に挑戦しないように!!
最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。
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