握力を1ヵ月鍛えた結果は?握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか?※動画あり

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、握力を1ヵ月鍛えた結果は?元握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか?※動画ありについて、ご紹介させていただきます。

・握力の鍛え方を知りたい方
・握力100kgを目指している方
・握力を1ヵ月鍛えた結果が知りたい方

本記事は、これらの項目に該当する方々に伝えたい内容となります。

およそ10年前の私は・・・握力が100kg以上ありました。

しかし!

握力を鍛えるのを止め、10年もの月日が流れた結果・・・

握力は!!

右手の握力にあっては・・・5秒でわかります!!

左手の握力にあっては・・・5秒でわかります!!

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

  • 右手(握力):66.9kg
  • 左手(握力):62.1kg

となりました。(左利きなのに・・・右の方が強い!!)

その結果を知った私は、もう1度! 握力100kgを目指すことにしました。

今回は、元握力100kgの私が握力を1ヵ月鍛えたらどうなったのか?について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

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握力を1ヵ月鍛えた結果は?※動画あり

元握力100kgの私が、握力を1ヵ月間鍛えた結果は、次の通りです。

66.9kgの右手の握力は・・・6秒でわかります!

62.1kgの左手の握力は・・・4秒でわかります!

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

  • 右手(握力):66.9kg ⇒ 72.4kg(+5.5)
  • 左手(握力):62.1kg ⇒ 68.7kg(+6.6)

となりました。(左利きなのに・・・右の方が強い!!)

握力を鍛えるのに、どのようなトレーニングを行ったのか、ご紹介させていただきます。

1ヵ月間の握力トレーニングの内容と目的

1ヵ月間の握力トレーニングの内容と目的

9月5日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 懸垂(クリフハンガー)7回 5回 3回 合計15回
    2. テニスボール握る・掴む・離すを合計で1000回程度
  • 目的:手の持久力を呼び覚ますため

9月7日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 懸垂(クリフハンガー)9回 7回 4回 合計20回
    2. グリッパー45kg 12回 10回 8回 合計30回
    3. テニスボールをひたすら掴む300回程度
  • 目的:グリッパーを握る感覚と手を閉じる感覚を磨くため。

9月9日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 懸垂(クリフハンガー)9回 7回 6回 合計22回
    2. グリッパーCOC2.5(108kg)耐えるのみ 1回 9セット
    3. テニスボール握る300回程度
    4. グーパー運動(グーのみ)300回程度
  • 目的:握ることを意識。目標であるCOC2.5(108kg)に挑戦。

9月11日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 懸垂(クリフハンガー)9回 8回 5回 合計22回
    2. グリッパー45kg 20回 15回 10回 5~8回 合計50回ほど
    3. 指立て伏せ 20回 15回 15回 合計50回
  • 目的:指先が弱いと判断したため、指立て伏せで強化。

9月14日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. グリッパーCOC3(127kg)耐えるだけ1回 5セット
    2. グリッパーCOC2.5(108kg)耐えるだけ1回 5セット
    3. グリッパーCOC1.5(75kg)耐えるだけ1回 5セット
    4. 指立て伏せ 20回×3 15回×4 10回×8 合計200回
    5. グーパー運動(パーのみ)200回程度
  • 目的:休養明けのため、高負荷でのトレーニングを意識し、後半は持久力の向上。

9月17日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種目 10回×3 合計30回
    2. ピンチ力 3.5kg 15回×2 10回 合計40回
    3. COC1.5(10秒ホールド)5セット
    4. グリッパー45kg(10秒ホールド)5セット
    5. グーパー運動(グーのみ)200回程度
  • 目的:前腕と指先の連動性を向上。また、力をすべて出し切るために、ホールド系のトレーニングを実施。

9月21日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種目 15回×2 10回 合計40回
    2. ピンチ力3.5kg 15×2 10×2 合計50回
    3. COC3(ホールド5秒)3セット
    4. COC2.5(ホールド10秒)3セット
    5. COC1.5(ホールド10秒)3セット
    6. 指立て伏せ 20×3 15×2 10 合計100回
  • 目的:リストハンマーとピンチ力のトレーニングを加えてから、前腕が太くなり、握力が強くなった気がするため、刺激に慣れるまでメニューに追加。

9月24日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種目 15×2 10×3 合計60回
    2. ピンチ力3.5kg 15×2 10×2 合計50回
    3. テニスボール握る200回程度
  • 目的:力を出し切るためしっかりと追い込みを意識した。なおリストハンマーの取り扱い重量向上。また、テニスボールの握り込める力も向上。

9月27日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種類50回
    2. ピンチ力5.25kg 5×3 合計15回
    3. ピンチ力3.5kg 20×3 合計60回
    4. ピンチ力1.75kg(各指) 10×2 合計20回
    5. 指立て伏せ 20×1 15×2 合計50回
    6. グーパー運動(パーのみ)200回程度
  • 目的:指先の感覚が鋭くなってきているため、指先を集中的にトレーニング。

以上が1ヵ月で鍛えた内容です。

ですから、1ヵ月で行ったトレーニング回数は9回となりました。

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最後に:マッスルメモリーはどこへ消えたのか?

マッスルメモリーはどこへ消えたのか?
マッスルメモリー(筋肉の記憶):トレーニングを辞めて筋肉量が低下してしまった人が、トレーニングを再開すると以前よりも早く筋肉量が増えること。

私の予定では、握力が100kgあったこともあり、1ヵ月で握力を+10kgまで成長させる予定でしたが! 結果は・・・

1ヵ月握力トレーニングをした結果は、右手+5.5kg 左手+6.6kgとなりました!

どうやら私のマッスルメモリーは、どこかへ消えてしまったようですね。(マッスルメモリーの有効期間は「7週間~20年」と言われているようです・・・)

しかし私は、あと3ヵ月で! 握力を100kgにします!!

そのために、来月はもっとトレーニングの回数や質を高めたいと思います。

以上、握力を1ヵ月鍛えた結果は?元握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか?※動画ありについてでした。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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