握力を1ヵ月鍛えた結果は？握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか？※動画あり

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今回は、握力を1ヵ月鍛えた結果は？元握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか？※動画ありについて、ご紹介させていただきます。

本記事は、これらの項目に該当する方々に伝えたい内容となります。

およそ10年前の私は・・・握力が100kg以上ありました。

しかし！

握力を鍛えるのを止め、10年もの月日が流れた結果・・・

握力は!!

右手の握力にあっては・・・5秒でわかります!!

左手の握力にあっては・・・5秒でわかります!!

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

• 右手（握力）：66.9kg
• 左手（握力）：62.1kg

となりました。（左利きなのに・・・右の方が強い!!）

その結果を知った私は、もう1度！　握力100kgを目指すことにしました。

今回は、元握力100kgの私が握力を1ヵ月鍛えたらどうなったのか？について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

握力を1ヵ月鍛えた結果は？※動画あり

元握力100kgの私が、握力を1ヵ月間鍛えた結果は、次の通りです。

66.9kgの右手の握力は・・・6秒でわかります！

62.1kgの左手の握力は・・・4秒でわかります！

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

• 右手（握力）：66.9kg　⇒　72.4kg（+5.5）
• 左手（握力）：62.1kg　⇒　68.7kg（+6.6）

となりました。（左利きなのに・・・右の方が強い!!）

握力を鍛えるのに、どのようなトレーニングを行ったのか、ご紹介させていただきます。

1ヵ月間の握力トレーニングの内容と目的

9月5日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. 懸垂（クリフハンガー）7回　5回　3回　合計15回
  2. テニスボール握る・掴む・離すを合計で1000回程度
• 目的：手の持久力を呼び覚ますため

9月7日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. 懸垂（クリフハンガー）9回　7回　4回　合計20回
  2. グリッパー45kg　12回　10回　8回　合計30回
  3. テニスボールをひたすら掴む300回程度
• 目的：グリッパーを握る感覚と手を閉じる感覚を磨くため。

9月9日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. 懸垂（クリフハンガー）9回　7回　6回　合計22回
  2. グリッパーCOC2.5（108kg）耐えるのみ　1回　9セット
  3. テニスボール握る300回程度
  4. グーパー運動（グーのみ）300回程度
• 目的：握ることを意識。目標であるCOC2.5（108kg）に挑戦。

9月11日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. 懸垂（クリフハンガー）9回　8回　5回　合計22回
  2. グリッパー45kg　20回　15回　10回　5～8回　合計50回ほど
  3. 指立て伏せ　20回　15回　15回　合計50回
• 目的：指先が弱いと判断したため、指立て伏せで強化。

9月14日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. グリッパーCOC3（127kg）耐えるだけ1回　5セット
  2. グリッパーCOC2.5（108kg）耐えるだけ1回　5セット
  3. グリッパーCOC1.5（75kg）耐えるだけ1回　5セット
  4. 指立て伏せ　20回×3　15回×4　10回×8　合計200回
  5. グーパー運動（パーのみ）200回程度
• 目的：休養明けのため、高負荷でのトレーニングを意識し、後半は持久力の向上。

9月17日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. リストハンマー4種目　10回×3　合計30回
  2. ピンチ力　3.5kg　15回×2　10回　合計40回
  3. COC1.5（10秒ホールド）5セット
  4. グリッパー45kg（10秒ホールド）5セット
  5. グーパー運動（グーのみ）200回程度
• 目的：前腕と指先の連動性を向上。また、力をすべて出し切るために、ホールド系のトレーニングを実施。

9月21日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. リストハンマー4種目　15回×2　10回　合計40回
  2. ピンチ力3.5kg　15×2　10×2　合計50回
  3. COC3（ホールド5秒）3セット
  4. COC2.5（ホールド10秒）3セット
  5. COC1.5（ホールド10秒）3セット
  6. 指立て伏せ　20×3　15×2　10　合計100回
• 目的：リストハンマーとピンチ力のトレーニングを加えてから、前腕が太くなり、握力が強くなった気がするため、刺激に慣れるまでメニューに追加。

9月24日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. リストハンマー4種目　15×2　10×3　合計60回
  2. ピンチ力3.5kg　15×2　10×2　合計50回
  3. テニスボール握る200回程度
• 目的：力を出し切るためしっかりと追い込みを意識した。なおリストハンマーの取り扱い重量向上。また、テニスボールの握り込める力も向上。

9月27日のトレーニング内容と目的

• トレーニング内容
  1. リストハンマー4種類50回
  2. ピンチ力5.25kg　5×3　合計15回
  3. ピンチ力3.5kg　20×3　合計60回
  4. ピンチ力1.75kg（各指）　10×2　合計20回
  5. 指立て伏せ　20×1　15×2　合計50回
  6. グーパー運動（パーのみ）200回程度
• 目的：指先の感覚が鋭くなってきているため、指先を集中的にトレーニング。

以上が1ヵ月で鍛えた内容です。

ですから、1ヵ月で行ったトレーニング回数は9回となりました。

最後に：マッスルメモリーはどこへ消えたのか？

私の予定では、握力が100kgあったこともあり、1ヵ月で握力を+10kgまで成長させる予定でしたが！　結果は・・・

どうやら私のマッスルメモリーは、どこかへ消えてしまったようですね。（マッスルメモリーの有効期間は「7週間～20年」と言われているようです・・・）

しかし私は、あと3ヵ月で！　握力を100kgにします!!

そのために、来月はもっとトレーニングの回数や質を高めたいと思います。

以上、握力を1ヵ月鍛えた結果は？元握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか？※動画ありについてでした。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。