握力を2ヵ月間鍛えた結果は?まさかの「伸び悩み」本気で握ると背中に痛み!※動画あり

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、握力を2ヵ月間鍛えた結果は?まさかの「伸び悩み」本気で握ると背中に痛み!※動画ありについて、ご紹介させていただきます。

・握力の鍛え方を知りたい方
・握力100kgを目指している方
・握力を2ヵ月鍛えた結果が知りたい方

本記事は、これらの項目に該当する方々に伝えたい内容となります。

前回のエピソード

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、握力を1ヵ月鍛えた結果は?元握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか?※動画ありについて、ご紹介させていただきます。・握力の鍛え方を知[…]

握力を1ヵ月鍛えた結果は?握力100kgまで鍛え上げたマッスルメモリーはどこへ消えたのか?※動画あり

私は2ヵ月前から、とある目標に向かって一歩ずつ進んでおります。

その目標とは⁉

握力100kg!期限は2019年まで」となります。

1ヵ月前の右手の握力は・・・6秒でわかります!

1ヵ月前の左手の握力は・・・4秒でわかります!

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

  • 右手:72.4kg
  • 左手:68.7kg

となりました。

今回は、私が握力100kgを目標に掲げて2ヵ月間握力を鍛えた結果をご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

スポンサーリンク

握力を2ヵ月鍛えた結果は?※動画あり

握力100kgを目指している私が、握力を2ヵ月間鍛えた結果は、次の通りです。

72.4kgの右手の握力は・・・6秒でわかります!

68.7kgの左手の握力は・・・6秒でわかります!

動画を見ることができなかった訪問者様のために、私の握力は・・・

  • 右手(握力):72.4kg ⇒ 72.1kg(-0.3)
  • 左手(握力):68.7kg ⇒ 73.7kg(+5.0)

となりました。(ついに左手の方が強くなったが・・・)

後2ヵ月で握力100kg・・・果たして間に合うのか?

トレーニングの実施状況

トレーニング実施状況は、次の通りです。

10月3日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種目 10回×2 合計20回
    2. グリッパーCOC2.5 1回×5セット
    3. グリッパーCOC1.5 1回×5セット
    4. グリッパー45kg 20回×4 10回×2 合計100回
    5. 指立て伏せ 20回×5 15×4 10×4 合計200回
  • 目的:リストハンマーの負荷を重くし、筋力強化を狙う

10月5日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. リストハンマー4種目 10回×3 合計30回
    2. ピンチ力6.25kg 3回×3セット
    3. ピンチ力4.25kg 10回×3セット
    4. ピンチ力2.5kg(各指)10回×3セット
    5. グリッパーCOC3 1回×5セット
    6. グリッパーCOC2.5 1回×5セット
    7. グリッパーCOC1.5 3回×3セット
    8. グリッパー45kg 10回×3 合計30回
    9. 指立て伏せ 20回×4 10×2 合計100回
  • 目的:リストハンマーやピンチ力の負荷を重くし、筋力強化を狙う

10月8日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. グリッパーCOC3 1回×5セット
    2. グリッパーCOC2.5 1回×5セット
    3. グリッパーCOC1.5 5回×5セット
    4. グリッパー45kg 20回×4 15回×4 10回×6 合計300回
  • 目的:グリッパーを握る動作になれるため

10月9日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 水中でグーパー運動50回×4 30回×10 合計500回 
  • 目的:指先のストレッチ代わりに、大きく広げる意識で鍛えた

10月12日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. グリッパーCOC3 1回×5セット
    2. グリッパーCOC2.5(5秒ホールド) 1回×5セット
    3. グリッパーCOC1.5 5回×5セット
    4. グリッパー45kg 20回 15回×2 10回×3 合計80回
    5. 指立て伏せ 30回 20回 合計50回
  • 目的:グリッパーを握る時の感覚が良く、グリッパーを重点的に行った

10月16日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. グリッパーCOC1.5 6回×5セット 合計30回
    2. グリッパー45kg 20回×5 15回×4 10回×2 合計200回
  • 目的:肘の痛みから復活したため、簡単な動作に限定

10月18日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. ピンチ力6.25kg 8回×3セット
    2. ピンチ力4.25kg 10回×3セット
    3. ピンチ力2.5kg(各指)10回×3セット
    4. グリッパーCOC3 1回×3セット
    5. グリッパーCOC2.5 3回×3セット
    6. グリッパーCOC1.5 6回×3セット
    7. グリッパー45kg 10回×3 合計30回
  • 目的:ピンチ力が強くなったため、しっかりと指を鍛えた

10月24日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容(前半)
    1. リストハンマー4種目 20回×5セット
    2. グリッパーCOC1.5 8回×5セット
  • トレーニング内容(後半)
    1. グリッパーCOC2.5 1回×5セット
    2. グリッパーCOC1.5 3回×5セット
    3. グリッパー45kg 10回×5 合計50回
    4. 水中でグーパー運動 50回×6セット 合計300回
  • 目的:疲労回復したため、ダブルスピリットで前腕や握力を刺激

10月28日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. グリッパーCOC1.5 5回×5セット
    2. グリッパー45kg 20回×3 10回×3 合計90回
  • 目的:グリッパーを最後までしっかりと握り込む意識で行った

10月31日のトレーニング内容と目的

  • トレーニング内容
    1. 水中でグーパー運動 50回×4 30回×10 合計500回
  • 目的:親指の開きが悪かったため、親指に意識して行った

以上が1ヵ月で鍛えた内容です。

ですから、1ヵ月で行ったトレーニング回数は10回となりました。

最後に:残り2ヵ月で行うこと!

残り2ヵ月で行うこと!

私の脳内では、握力100kgを出すイメージしていましたが、結果的にかなりズレがありました。

また、握力計を握るだけなのに、背中と腰の筋肉が痙攣けいれんしました・・・。

ですから、残り2ヵ月で行うことは、

  • 新しい刺激で握力を鍛える
  • 足の裏でも地面を掴むようにする
  • 本気で握るために体幹部分を鍛える

となりました。

他にも体重を増やすことも1つの考えとして浮かびました。

残り2ヵ月悔いのないように、挑戦します!!

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

スポンサーリンク
握力を2ヵ月間鍛えた結果は?まさかの「伸び悩み」本気で握ると背中に痛み!※動画あり
最新情報をチェックする!