ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成!そのトレーニング方法とは!?

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成!そのトレーニング方法とは?について、ご紹介させていただきます。

・ベンチプレスが伸び悩んでいる方
・忙しくて鍛えることができない方
・短期間で分厚い胸板を創りたい方

これらの項目に該当する方々に伝えたい・・・!!

昔の私も同じ目標や不安を抱いておりました。

いろいろなことに挑戦するも、ベンチプレスの記録が伸びなかったり、大胸筋の発達を感じることができず、努力が見た目や数値で表れることはありませんでした……。

しかし、それらの悩みをとってもカンタンに! 解決することができました。

その方法は・・・

3日に1度! 1分間の腕立て伏せを「3セット~5セット」実施!!

となります。

1分間の腕立て伏せを実践した後には・・・胸の前で肘と肘を合わせることができないほど大胸筋がパンプアップします!!

それでは、3ヵ月間の記録と実際のトレーニング方法をご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

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ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成!

ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成!

私がベンチプレスを60kgから80kgまで達成した時の身長や体重にあっては、次の通りです。

最初3ヵ月
身長147㎝153㎝
体重50kg55kg
ベンチプレス60kg(1回)80kg(1回)

ちなみに私が、筋トレを始めたのは「高校1年の5月」です。

それから、たったの1年で! 次のような成長を遂げております。

  • 身長:143㎝ ⇒ 168㎝
  • 体重:47kg ⇒ 68kg

と急激な成長を果たしております。

もしかしたら・・・⁉ 筋トレが大きく関わっているかも知れません。

それでは、本題であるトレーニング方法について、ご紹介させていただきます。

そのトレーニング方法とは?

そのトレーニング方法とは?

冒頭でお伝えしましたが、トレーニング方法にあっては・・・

3日に1度! 1分間の腕立て伏せを「3セット~5セット」実施!!

となります。

1分間の腕立て伏せのやり方

1分間の腕立て伏せのやり方は、次の通りです。

1分間ひたすら腕立て伏せ」 ⇒ 「1分間休憩」を繰り返し3~5セットとなります。

腕立て伏せの内容にあっては、次の順に強度を落とします!!

  1. ジャンプ腕立て伏せ
  2. 普通の腕立て伏せ
  3. 膝付き腕立て伏せ

の順で負荷を調整しながら、1分間の腕立て伏せを行います。
※膝付き腕立て伏せができない場合、壁での腕立て伏せに移行する。

動作のイメージは、「地面に胸が触れた瞬間、少しだけ身体を押し上げる」のを意識し、「1秒間で3回の腕立て伏せ」を目指してください。
※ジャンプ腕立て伏せを除く。

つまり・・・スピード重視!!

腕立て伏せの内容

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筋トレ初心者がたったの2ヵ月で「ベンチプレス20kgから60kg」を挙げた方法とは!?

1分間の腕立て伏せにおける注意点

1分間の腕立て伏せにおける注意点は、

  • 休まない
  • 柔らかい場所で行う
  • 肘を伸ばしきらない(ジャンプ腕立て伏せを除く)

となります。

骨や関節に痛みがある。または、生じた場合はすぐさま中止すること!

当時の私の実践記録

当時の私の実践記録は、次の通りでした。

ジャンプ腕立て伏せ膝付き
1セット目25回30回10回---
2セット目15回20回15回---
3セット目10回30回20回10回
4セット目---20回30回10回
5セット目---10回30回20回

※ジャンプ腕立て伏せは、衝撃が強いので注意!!

なお、ベンチプレスのトレーニングにあっては、月に1回程度でした。

以上、ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成!そのトレーニング方法とは!?についてでした。

最後に:成長を感じるために必要なこと

訪問者様いかがでしょうか?

・ベンチプレスが伸び悩んでいる方
・忙しくて鍛えることができない方
・短期間で分厚い胸板を創りたい方

これらの項目に該当する方々は、ぜひ、挑戦してみてくださいね。

なお、成長を感じるために必要なことがあります。

それは、トレーニングを実施する前に・・・

  1. 写真撮影
  2. 軽くジャンプした時の胸の揺れ具合
  3. 胸の前で肘と肘を合わすことができるか

これら3点を行ってください。

そして、トレーニング後に確認してみてください!

とてつもなくパンプアップしていることに気付きます。

成長を感じることができれば、あとは継続するのみ!!

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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