背中の痛みをたったの1分で治した方法!

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、背中の痛みをたったの1分で治した方法!について、ご紹介させていただきます。

・背中がつりやすい方
・背中のあちこちが痛い方
・今まさに!! 背中が痛い方

これらに該当する方に挑戦して欲しい内容となっております。

背中の痛みでとっても苦しんでいた私は、コルセット代わりにウエイトベルトを腰に巻きつけ、ライザップパーソナルトレーナーとして仕事をしていた。

なお、背中を痛めた原因は、過度のトレーニングが影響しており、僧帽筋・広背筋・大円筋・脊柱起立筋群などに痛みがあった・・・。(地面にのたうちまわるほど深刻でした。)

ですから、5日間ほどトレーニングを止め、完全休養に徹するも一向に背中の痛みは楽にならなかった…………(仕事中は、常にウエイトベルトを巻いていた。)

そんな状態の中、自分の口からライザップのお客様に対して、「腹筋を鍛えれば! 背中の痛みは軽減できる!!」と言っていることに気が付いた。

まさか・・・⁉ 突然、一筋の光が差し込んできた!!

それは、腹筋を鍛えたら、この背中の痛みを治すことができるのかも知れない!!

そう思った私が、1分間の腹筋を行った結果・・・見事! 背中の痛みを治すことに成功!!

今回は、背中の痛みをたったの1分で治した方法!について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※背中の痛みの原因は様々ですので、あくまでも参考にしてください。

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背中の痛みをたったの1分で治した方法!

背中の痛みをたったの1分で治した方法!

背中の痛みをたったの1分で治した方法は・・・

バランスボールの上で腹筋

となります。

なお、お腹の筋肉を縮めると・・・背中が伸びます。

ですから、腹筋を行います!!

バランスボールを使った腹筋のやり方

▼ バランスボールを使った腹筋のやり方

バランスボールを使った腹筋のやり方
  1. バランスボールの丸みに沿って、仰向けになる(あごを引く)
  2. 息を吐きながら、身体をゆっくりと起こす
  3. 息を吸いながら、身体をゆっくりと寝かす
  4. 1分間で5回を目安にゆっくりと行う

▼ バランスボールを使った腹筋の注意点

バランスボールを使った腹筋の注意点

※首を動かすと、首のトレーニングになります。

  • 呼吸を止めない
  • 反動をつけない
  • 首を激しく動かさない
  • しっかりとバランスを取る
  • 腕の力で首を抑え込まない

バランスボールのを使った腹筋運動を1分実施したところ・・・背中の痛みがスッと消えました!!

なお、背中の痛みの影響もあり、身体を下ろす動作は、かなりゆっくりと行いました!!

必ず確認したいこと!

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バランスボールの選び方!気をつけたい3つのポイントとは?

バランスボールを用意できない方に向けた腹筋方法

今まさに!! 背中が痛いのに、バランスボールをお持ちでない方は、こちらの腹筋方法を試してみてください。

▼ クッションを使った腹筋運動のやり方

  1. 柔らかい場所で、仰向け状態になり、膝を立てる
  2. 膝の間に、枕やクッションを挟み込み、背中を浮かす(あごを引く)
  3. 息を吐きながら、膝をさするように起こす
  4. 息を吸いながら、ゆっくりとスタートポジションに戻す
  5. 1分間で5回を目安にゆっくりと行う

▼ クッションを使った腹筋運動の注意点

クッションを使った腹筋運動の注意点

※首を動かすと、首のトレーニングになります。

  • 呼吸を止めない
  • 反動をつけない
  • 膝の力を抜かない
  • 無理に腹筋をしない
  • 首をなるべく動かさない

膝にクッションを挟むことで、腹筋がより収縮します。

なお、バランスボールを使った腹筋の方が、より効果が高めるため、この機会にバランスボールを手に入れましょう。

▼ おすすめのバランスボール!

※サイズと身長にあっては、

  • 直径55㎝:身長 ~155㎝
  • 直径65㎝:身長  155㎝~175㎝
  • 直径75㎝:身長  175㎝~

となります。

以上、背中の痛みをたったの1分で治した方法!についてでした。

最後に:参考にした本

コアトレーニングにおすすめの本

▼ 私がコアトレーニングの参考にする本

こちらの本は、バランスボールを使ったトレーニング方法以外にも、身体の連動性を高めるストレッチやトレーニング方法なども掲載されております。

少し驚いたのが!! こちらの本に掲載されているムーブメント・プレパレーションの内容は、RIZAPの美脚トレーニングと同じ種目・・・!!

気になる方は、ぜひ手に取って読んでくださいね。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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