筋トレ初心者によくある失敗11選!

いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は、筋トレ初心者によくある失敗11選!について、ご紹介させていただきます。

訪問者様は、現在、筋トレをしていますか⁉ それとも、これから筋トレを始めようと思っていますか⁉

私が本格的に筋トレに熱中したのは、高校生の時でした。

  • 当時の私は、理想の身体を手に入れるため、一心不乱に毎日筋トレをしていました・・・。

なぜなら、筋トレは、頑張った分だけ、自分の肉体がどんどん変わるからです!

実は、後から知ったのですが・・・

毎日筋トレするのは効果があんまりない!! それどころか、怪我のリスクが高くなるということに…………。

今回は、過去の私と同じ経験をして欲しくないため、筋トレ初心者によくある失敗について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。

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筋トレ初心者によくある失敗11選!

筋トレ初心者によくある失敗11選!

筋トレ初心者によくある失敗は、次の通りです。

  1. 毎日休まずに筋トレ
  2. 常に自分の限界に挑戦
  3. マシンの取り扱いを知らない
  4. 1回のトレーニング時間が長い
  5. プロテインを飲むと使えない筋肉
  6. トレーニングアイテムを使わない
  7. 頑張って筋トレしても食事は適当
  8. 筋トレ後のアフターケアをしない
  9. 底が分厚いランニングシューズで筋トレ
  10. 筋トレをする前に静的ストレッチや有酸素運動
  11. 自分よりもムキムキの人に対抗意識を燃やしてトレーニング

となります。

それぞれご説明させていただきます。

失敗1:毎日休まずに筋トレ

毎日休まずに筋トレ

よくある失敗は、毎日休まずに筋トレをすることです!

  • 筋トレを始めて間もない頃は、成長速度がとてつもなく早いです!!

やればやるほど!! どんどん見た目が変わり、筋トレするのがとっても楽しくなります。

  • その結果、毎日休まずに筋トレしてしまうのです・・・。

毎日、筋トレを行うとどうなるのか・・・⁉

私が実際に経験しました。(いつまでも筋トレ初心者です!)

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また、経験談として、私がRIZAPパーソナルトレーナーの頃のお話です。

筋トレ初心者である30代のふくよかな女性は、ベンチプレスの際、重さ20kgもあるシャフト(金属の棒)を持ち上げることができませんでした・・・。

なお、腕立て伏せにあっては、両ひざをつけて、どうにかできる程度でした……!

しかし、そんなふくよかな女性が!! 2ヵ月間、努力した結果は・・・

  • ベンチプレスで40kgの重さを持ち上げることができました!

さらには、両ひざをついてしかできなかった腕立て伏せが……!! 普通にできるように成長していました。

もちろん、数値だけではありませんでした!

  • ふくよかな体型は、くびれのあるスッキリした体型へと変化した。

また、トレーニングに対する姿勢が、とても逞しく成長しておりました。

以前は、「十代トレーナー、こんなの持てないよぉ~~~」と弱音を吐いていたのにも関わらず・・・

成長した途端、「十代トレーナー!! もう少し重たいのに挑戦してみたいです!!」と自分の限界に挑戦しようと目がキラキラと輝いていました!

人生を変えたいと思っている方は、RIZAPの門を叩いてみてくださいね!

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失敗2:常に自分の限界に挑戦

筋トレ初心者によくある失敗で、常に自分の限界に挑戦することです!

限界に挑戦するのは、現状の自分を知る上で、とても大切なことだと思います。

  • しかし!! 限界に挑戦する前に、挑戦できる身体を作る必要があります!

筋トレって一見すると、とっても簡単! と思うかも知れませんが、意外と難しい動作なのですよ。

たとえば、トレーニング中、呼吸を止めてはいけない! 肩や首が力んではいけない! などの様々な注意事項があります。

それなのに…………筋トレ初心者はというと、フォームとか完全無視!

  • とにかく! 自分の限界に挑戦しようとします・・・

その結果、首や腰などを痛めてしまうのです。

したがって、筋トレ初心者は、常に自分の限界に挑戦する前に・・・限界に挑戦できる身体を作りましょう!

失敗3:マシンの取り扱いを知らない

筋トレ初心者によくある失敗は、マシンの取り扱いを知らないことです。

これって至極当然のことです。

私が初めてジムで筋トレした時は、

  • どのマシンがどこに効くのか
  • 椅子の高さはどうしたらいいのか
  • マシンに合った正しいフォームとは何なのか

などの悩みがたくさんありました。

また、重りを挙げることに意識がいき、戻す際は、「ガシャン!ガシャン!!」と大きな音を立てたりもしていました・・・。

それらのことが全く知らない状態でも、とっても楽しく筋トレをしていました…………

  • 訪問者様、思い当たることはありませんか⁉

したがって、筋トレ初心者や経験者であっても、「知らないことは、素直に知りません。」と言えるようにしましょうね。

なお、人に聞く前に、自分で体験したり、調べたりしてから聞くのも大切だと思いますよ。

失敗4:1回のトレーニング時間が長い

1回のトレーニング時間が長い

筋トレ初心者だけでなく、よくある失敗として、1回のトレーニング時間が長い・・・。

  • 筋トレは、90分まで!

※集中力の問題で「45分まで!」と言われている方もいらっしゃいます。

長時間の筋トレを行うと・・・

  • ストレスや栄養不足の影響で、筋肉の分解が起こりやすくなってしまいます!

つまり・・・「ムキムキの肉体!」や「くびれのある美しい身体!」を目指して頑張っているにも関わらず、遠回りになってしまうのです。

また、長時間の筋トレは、怪我のリスクも高くなってします。

したがって、1回のトレーニング時間は、90分まで!

限られた時間の中で、集中してトレーニングを行いましょう。

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失敗5:プロテインを飲むと使えない筋肉

筋トレ初心者によくある失敗として、プロテインを飲むと使えない筋肉が身につくと信じている・・・。

10年前と現在では、プロテインに対するイメージも少しずつ変わってきております。

昔の私は、プロテインに対して、次のようなイメージがありました。

  • 太る
  • 筋肉増強剤
  • 無駄な筋肉がつく

などの悪いイメージばかりでした。

  • しかし! プロテインについて、いろいろと調べた結果は・・・人間には欠かすことのできない「タンパク質!」でした。

また、プロテインを摂ると、筋肉の増量疲労回復に期待できるため、悪いイメージから良いイメージへと変わりました。

ですから、現在、筋トレをしている方でプロテインを使用していないのであれば、一度! プロテインに挑戦してみてくださいね。

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失敗6:トレーニングアイテムを使わない

トレーニングアイテムを使わない

筋トレ初心者によくある失敗は、トレーニングアイテムを使わないことです!

  • 筋トレ初心者だからこそ! トレーニングアイテムを使いましょう!!

トレーニングアイテムを使用すると、

  • 怪我の予防
  • 精神的な安心感
  • 取り扱い重量の向上

などの効果があります!!

ちなみに、訪問者様は、RIZAPをご存知でしょうか⁉

RIZAPは、マンツーマンでトレーニングを行うパーソナルジムとなります。

RIZAPでは、必ず! トレーニングアイテムを使用します!

  • なぜなら、トレーニングによる怪我のリスクを減らすためです!!

他にも、「ダンベル・シャフトの落下防止」や「手の怪我・マメを予防」などの理由からです!

したがって、筋トレ初心者の方は、トレーニングアイテムを使用しましょう!

▼ トレーニングベルト(腰痛予防・腹圧向上)

▼ リストストラップ「パワーグリップ(握力の補助・ダンベルなどの落下防止)」

ゴールドジムのパワーグリップPROを購入する前に必ず! 確認していただきたいことがあります!!

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▼ リストラップ(手首の保護)

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▼ トレーニンググローブ(手の痛みやマメの予防・手首の保護)

失敗7:頑張って筋トレしても食事は適当

頑張って筋トレしても食事は適当

筋トレ初心者によくある失敗が、頑張って筋トレしても食事は適当!

  • 特に! ジャンクフードなどは、控えましょう!!(栄養バランスが悪い)

しかし、中には、トレーニング後に食欲がない方もいらっしゃるかと思います。

  • そんな時は、最低限・・・プロテインだけでも良いので摂取しましょう!

せっかく大切な時間を割いて、頑張ってトレーニングしたのに・・・もったいない。

もしも栄養やエネルギーが不足していると、トレーニングはできませんよ!

したがって・・・筋トレよりもお食事や睡眠を大切にしましょう。
※睡眠>栄養>筋トレ

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失敗8:筋トレ後のアフターケアをしない

筋トレ初心者に限ったことではないのですが、私も含めて、筋トレ後のアフターケアをしない方が多いです!

  • トレーニング後のプロテインも大切ですが・・・マッサージストレッチなども大切です!

私の経験談ですが、私は分厚い大胸筋を手に入れるため、日々、気合いを入れて胸のトレーニングに取り組んでいました。

  • しかし!! どんなに頑張っても、理想の肉体に近づきません。

それどころか、お胸が垂れてしまい……少し不細工な肉体になってしまいました…………

そんな時、ふとストレッチを行うと、以前よりも身体が固くなっていることに気が付きました。

ですから、筋トレ後しっかりとアフターケアを行い、筋肉の柔軟性を向上させたところ・・・どんどん大胸筋が立体的に浮かび上がってきました。

したがって、筋トレ後のアフターケアを忘れずに行いましょうね。

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失敗9:底が分厚いランニングシューズで筋トレ

筋トレ初心者によくある失敗は、底が分厚いランニングシューズで筋トレをすることです!

  • なぜなら、ほとんどのジムの注意事項としては、「運動する際の靴は、運動靴かランニングシューズでお願いします!」とお願いされたからだ!!

だから私は、ランニングシューズを履いて、筋トレをする習慣になっていました。

  • しかし!! ある時、ランニングシューズなどの底が分厚いシューズは、「ランニング」や「ジャンプ系のトレーニング」以外は、向いていないことを知った。

その理由は、靴底のクッションの影響で、足元の踏ん張りが効かなくなるからであった。

試しに、裸足で「スクワット」や「デッドリフト」を行ったところ・・・

  • 足の裏の踏ん張りが効いて、身体が安定しました。

ただ、残念なことに・・・ジムの従業員からは、「裸足でのご利用はお控えください。」と何度か注意を受けました。

したがって、底が分厚いランニングシューズで筋トレをする際は、「ランニング」か「ジャンプ系のトレーニング」の時だけにしましょうね。

失敗10:筋トレをする前に静的ストレッチや有酸素運動

筋トレをする前に静的ストレッチや有酸素運動

筋トレ初心者によくある失敗は、筋トレをする前に静的ストレッチ有酸素運動を行う。

筋トレ前に静的ストレッチを行うと、

  • 筋肉が緩んでリラックスし過ぎてしまうことで、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。

また、筋トレ前に有酸素運動を行うと、

  • 全身運動により、全身の筋肉が疲労することで、筋トレのパフォーマンスが低下してしまいます。

したがって、筋トレ前には、「身体を動かしながらの動的ストレッチ」や「軽い重量でのウォーミングアップ」などを行いましょう。

失敗11:自分よりもムキムキの人に対抗意識を燃やしてトレーニング

筋トレ初心者によくある失敗は、自分よりもムキムキの人に対抗意識を燃やしてトレーニングすることです。

もしかすると⁉ 負けず嫌いである私だけかもしれませんが、他人と比較しようとするのです。

たとえば、自分よりもムキムキな人がスクワットで100kg挙げていたら、その隣で同じ重量、または、それ以上の重さで対抗するのです。

他人と比較して、モチベートするのは大切ですが、我を見失わないようにしましょう。

  • つまり・・・自分自身が筋トレする目的や目標をしっかりと定めて、筋トレに取り組みましょう!

以上、筋トレ初心者によくある失敗11選!についてでした。

最後に

訪問者様いかがでしょうか?

筋トレ初心者によくある失敗を知ることができましたでしょうか?

私の経験が、訪問者様のお役に立てると幸いです。

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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