1週間!背筋を「毎日600回」やり続けた結果は!?

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今回は、1週間!背筋を「毎日600回」やり続けた結果は!?について、ご紹介させていただきます。

訪問者様は、達成したい目標や叶えたい夢はございますか⁉

私には、達成したい目標や叶えたい夢がたくさんあります!

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しかし! 目標を立てると・・・必ず! 試練が待ち構えております!

また、「夢は逃げない! 逃げるのは自分!!」という言葉を耳にします。

これらを知ると、頑張るしかないですよね⁉

そこで私は、『背筋を「毎日600回」1週間やる。』という目標を立て! 試練に立ち向かうことにしました。

今回は、その時の体験談について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※一般的に、筋肉の超回復には、24~72時間必要と言われております。ですから、私のような無謀むぼうなチャレンジ! を真似しないでくださいね。

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1週間!背筋を「毎日600回」を実施する前の身体

1週間!背筋を「毎日600回」を実施する前の身体については、次の通りです。

背筋「毎日600回」を実施する前の身体
内臓脂肪6.0レベル
体重68kg
体脂肪率14.6%
筋肉量55.1kg
推定骨量3.0kg
BMI22.9
基礎代謝量1642kcal
体内年齢18歳
体水分率60.5%

となります。
※詳細にあっては、タニタの体重計で測定しました。

実施内容

実施内容

実施内容にあっては、次の通りです。

  • 1時間ノンストップ! 1分間に必ず! 10回の背筋!

となります。

したがって、「1週間で4200回の背筋」を実施したことになります……!!

背筋の姿勢にあっては、背中を寄せるため、手や腕は身体に引きつけて行いました。
※手や腕を地面まで伸ばすと、身体が丸くなりやすい。

また、過去に背筋を行う際、腰や背中を反りすぎて・・・腰を痛めたことがあったため、次の点に注意しました。

それは、

  1. 上体を上げるのは、身体のラインが一直線になる位置!
  2. 身体の反動を使わないため、1回1回ゆっくり丁寧に行う!
  3. 腰の反りすぎを防ぐため、呼吸を意識して、腹圧を高める!

この3点を意識して行うことで、腰に対する不安はなくなりました!
※呼吸にあっては、上体を上げる時に息を吐く、上体を下げる時に息を吸う。

しかし!! 日々、休むことなく背筋をやり続けていたため・・・首・背中・腰に痛みを感じました。

ですから、トレーニング後のアフターケアに高温浴!!

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高温浴後には、ストレッチポール! を使用して背中全体の筋肉をほぐしました。

挑戦中に使用した物

挑戦中に使用した物は、次の通りです。

▼ 背筋台(ローマンベンチ)

※私が愛用している背筋台と異なります。

私が愛用している背筋台は、約5年前に「ワイルドフィット社 ローマンベンチ」9000円で購入しました。

  • 正直、折り畳むことができず、割と場所を取るため、困っております。

ですから、私が愛用する背筋台よりも、使いやすく、お値段も比較的安いものを表示しておりますので、ご理解願います。

▼ タニタの体重計!

※私が使用しているタニタの体重計は、ライザップ天王寺店から、不要になったものをいただきました。

▼ Dritec キッチンタイマー

実際に私が使用しているキッチンタイマーは、100円ショップで手に入れました!

  • トレーニングには、欠かせないアイテムとなります。

万が一、不要になった際は、キッチンの冷蔵庫にでも貼り付けておきましょう!

▼ ホエイプロテイン

以前、使用していた2kgのプロテインでは、物足りなかったため・・・5kgのプロテインを購入しました!(1kg2600円程)

  • ティラミス味については・・・ほんのりミルクの甘さと、ほんのりコーヒーのような苦みが合わさっており、全体的に! カフェオレに入れてある氷がけて、薄くなったような味!(バルクスポーツのプロテインは、とにかく味が薄い!!)

初めてティラミス味を購入しましたが、甘いもの好きの私には、牛乳で割る必要があります!!(……後、4kg以上もジップロックに小分けしております……。)

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個人的には、ストロベリーショートケーキ味の方がオススメできます・・・!
※ストロベリーショートケーキ味は、少し甘くて、とっても薄いですけどね。

ちなみに私は、「アーモンドチョコレート味」と「ティラミス味」に悩んだのですが・・・アーモンドチョコレート味にしていた方が良かったかも知れません。

  • 後悔先に立たず!(次回、アーモンドチョコレート味を購入決定)

▼ バルクスポーツ ビッグホエイ 5kg!(約200回分)

なお、ホエイプロテインは、1日4回摂取しました。

摂取するタイミングは、

  • 朝一・チャレンジ前・チャレンジ後・寝る前

となります。

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▼ ストレッチポール

※私が愛用しているストレッチポールは、5年前に(ドン・キホーテで)3000円程で購入しましたが、どこも壊れることなく、今もバリバリ現役です!!

以上が挑戦中に使用した物となります。

それでは、挑戦した結果について、発表させていただきます!!

1週間!背筋を「毎日600回」を実施した後の身体

1週間!背筋を「毎日600回」を実施した後の身体については、次の通りです。

背筋「毎日600回」を実施した後の身体
内臓脂肪5.0レベル
体重67.5kg
体脂肪率12.4%
筋肉量56.1kg
推定骨量3.1kg
BMI22.7
基礎代謝量1671kcal
体内年齢17歳
体水分率62.7%

となります。

挑戦前と後を比較!

挑戦する前と挑戦した後を比較してみました。

挑戦前と後を比較(前面)!
挑戦前と後を比較(後面)!
挑戦前と後を比較(後面背中)!
2019/8/182019/8/24
内臓脂肪6.0レベル5.0レベル
体重68kg67.5kg
体脂肪率14.6%12.4%
筋肉量55.1kg56.1kg
推定骨量3.0kg3.1kg
BMI22.922.7
基礎代謝量1642kcal1671kcal
体内年齢18歳17歳
体水分率60.5%62.7%
お腹周り77cm79cm……

となりました・・・。

  • 画像で見比べてみるも・・・あんまり変化を感じられません…………。

しかし!! 体組成計たいそせいけいで測定した結果では、しっかりと変化がありますよ!

どうしても、身体を大きく変えるには、下半身のトレーニングしかありませんね。

ってなわけで、次回は下半身のトレーニングに挑戦します!!

以上、1週間!背筋を「毎日600回」やり続けた結果は!?についてでした。

・・・2016年の自分自身と比較してみました!!
※力を入れている時の写真しか発見できませんでした。

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最後に

訪問者様いかがでしょうか?

私の無謀な挑戦・・・

  • 正直、見た目では大きな変化はありませんでしたが…………体組成の内容に変化があったので、救われました!

また、背中を鍛えたことで、椅子に座った時でも背筋がピン!と伸び、キレイな姿勢を保つことができ、パソコン作業が快適になりました。

しかし!! トレーニングの代償として、首から腰にかけて、酷い筋肉痛を感じていました・・・

  • したがって、トレーニングは、ほどほどにしましょうね!

最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。

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