いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は、誰でも簡単！胸を張る「5つのポイント」※画像ありについて、ご紹介させていただきます。
・猫背で困っている方
・肩甲骨について悩んでいる方
本記事はこれらの項目に該当する方に向けた内容になります。
私は胸のトレーニングをするも、どうしても胸をうまく張ることができずに・・・悩んでいたことがあります。
また、胸を張る以前に！ 猫背をどうにかしないといけませんでした。
そんな時、猫背を改善するには、肩甲骨がうんぬんかんぬん⁉
・・・私は胸をうまく張りたい！ それだけなのに、猫背やら肩甲骨やらチンプンカンプン！
まったく解決できませんでした。
今回は、猫背でお困りの方や胸を張ることができない方に、誰でも簡単！胸を張る5つのポイントをご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※腰を大きく反ったり、力一杯に動作を行わないでください！
誰でも簡単に！胸を張る「5つのポイント」※画像あり
胸を張るポイントは、次の通りです。
- 顎を引く
- 息を吸い込む
- 肩を下に下げる
- 肩を後ろに引く
- 肘を後ろに引く
の5点となります。
それぞれの項目について、ご説明させていただきます。
ポイント1：顎を引く
顎を引くのは、簡単なようでとても難しい動作となります。
ポイントは「顎を引く！」というと少し難しいので、真っすぐ正面を見た状態から「少し下を向く」イメージが良いと思います。
顎の引き方（胸の張り具合）
顎の引き方による違い！
- 引きすぎた場合：首回りに刺激があり、胸を張るのに意識しずらい！
- 方向が下の場合：胸を張るどころか・・・猫背になってしまいます！
- 下を向いた場合：背中がまっすぐになり、胸を張りやすくなります！
したがって、胸を張るためには、真っすぐ正面を見た状態から「少し下を向く」ようにしましょう！
ポイント2：息を吸い込む
胸を張るためには、息を吸い込むと・・・その影響で肺が膨らみ、胸を張ることができます！
しかし、呼吸には「胸式呼吸・腹式呼吸」などがあります。
呼吸による違い（胸の張り具合）
胸式呼吸と腹式呼吸の違い！
- 胸式呼吸の場合：胸が膨らむのと同時に「肩」や「首」に力みが生じやすい！
- 腹式呼吸の場合：胸よりもお腹が膨らみ、リラックスすることができます！
したがって、キレイに胸を張るためには、リラックスできる腹式呼吸を行いましょう！
なお、呼吸が難しいと思う方には！ 胸を張るために息を吸い込みましょう。
ポイント3：肩を下に下げる
胸を張るには、肩の位置が大切です！
ポイントは「肩を下に下げる！」というと少し難しいので、肩と耳との距離を意識してください！
肩と耳との距離（胸の張り具合）
肩と耳との距離！
- 短い場合：肩が竦み、胸を大きく張ることができません！
- 長い場合：肩が下に落ち、胸を大きく張ることができます！
したがって、肩と耳との距離を長くするように、胸を張りましょう！
ポイント4：肩を後ろに引く
先ほどもご説明させていただきましたが、胸を張るには肩の位置が大切です！
ポイントは「肩を後ろに引く！」というと少し難しいので、肩と耳との位置を意識してください！
肩と耳との位置（胸の張り具合）
肩と耳との位置！
- 肩が前の場合：胸を張るどころか、胸を緩めることになりますよね⁉
- 肩が後ろの場合：肩に力みが生じますが、胸を張ることができます！
したがって、胸を張るために「肩の位置が耳よりも後ろ」になるようにしましょう！
ポイント5：肘を後ろに引く
胸を張る際、肘を後ろに引くと、胸を張りやすくなります。
肘の引き方（胸の張り具合）
肘の引き方の違い！
- 肘を後ろに引きすぎた場合：肩が竦み、肩と首に力みが生じる！
- 肘を後ろに軽く引いた場合：肩や首の力みがなく、胸が張れる！
したがって、胸を張るためには、肘を後ろに軽く引きましょう！
まとめ：誰でも簡単に！胸を張る「5つのポイント」
胸を張るポイントをまとめると、次の通りです！
- 真っすぐ向いた状態で少し下を向く
- 息を吸い込む（腹式呼吸）
- 肩と耳との距離を長く
- 肩の位置を耳よりも後ろ
- 肘を軽く後ろに引く
となりました。
以上、誰でも簡単に！胸を張る「5つのポイント」※画像ありについてでした。
訪問者様いかがでしょうか？
胸を張る方法を知ることができましたでしょうか？
知るだけで満足することなく、必ず実践しましょう！
最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。
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