いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は、誰でも簡単!胸を張る「5つのポイント」※画像ありについて、ご紹介させていただきます。
・猫背で困っている方
・肩甲骨について悩んでいる方
本記事はこれらの項目に該当する方に向けた内容になります。
私は胸のトレーニングをするも、どうしても胸をうまく張ることができずに・・・悩んでいたことがあります。
また、胸を張る以前に! 猫背をどうにかしないといけませんでした。
そんな時、猫背を改善するには、肩甲骨がうんぬんかんぬん⁉
・・・私は胸をうまく張りたい! それだけなのに、猫背やら肩甲骨やらチンプンカンプン!
まったく解決できませんでした。
今回は、猫背でお困りの方や胸を張ることができない方に、誰でも簡単!胸を張る5つのポイントをご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。
※腰を大きく反ったり、力一杯に動作を行わないでください!
誰でも簡単に!胸を張る「5つのポイント」※画像あり

胸を張るポイントは、次の通りです。
- 顎を引く
- 息を吸い込む
- 肩を下に下げる
- 肩を後ろに引く
- 肘を後ろに引く
の5点となります。
それぞれの項目について、ご説明させていただきます。
ポイント1:顎を引く
顎を引くのは、簡単なようでとても難しい動作となります。
ポイントは「顎を引く!」というと少し難しいので、真っすぐ正面を見た状態から「少し下を向く」イメージが良いと思います。
顎の引き方(胸の張り具合)

顎の引き方による違い!
- 引きすぎた場合:首回りに刺激があり、胸を張るのに意識しずらい!
- 方向が下の場合:胸を張るどころか・・・猫背になってしまいます!
- 下を向いた場合:背中がまっすぐになり、胸を張りやすくなります!
したがって、胸を張るためには、真っすぐ正面を見た状態から「少し下を向く」ようにしましょう!
ポイント2:息を吸い込む
胸を張るためには、息を吸い込むと・・・その影響で肺が膨らみ、胸を張ることができます!
しかし、呼吸には「胸式呼吸・腹式呼吸」などがあります。
呼吸による違い(胸の張り具合)

胸式呼吸と腹式呼吸の違い!
- 胸式呼吸の場合:胸が膨らむのと同時に「肩」や「首」に力みが生じやすい!
- 腹式呼吸の場合:胸よりもお腹が膨らみ、リラックスすることができます!
したがって、キレイに胸を張るためには、リラックスできる腹式呼吸を行いましょう!
なお、呼吸が難しいと思う方には! 胸を張るために息を吸い込みましょう。
ポイント3:肩を下に下げる
胸を張るには、肩の位置が大切です!
ポイントは「肩を下に下げる!」というと少し難しいので、肩と耳との距離を意識してください!
肩と耳との距離(胸の張り具合)

肩と耳との距離!
- 短い場合:肩が竦み、胸を大きく張ることができません!
- 長い場合:肩が下に落ち、胸を大きく張ることができます!
したがって、肩と耳との距離を長くするように、胸を張りましょう!
ポイント4:肩を後ろに引く
先ほどもご説明させていただきましたが、胸を張るには肩の位置が大切です!
ポイントは「肩を後ろに引く!」というと少し難しいので、肩と耳との位置を意識してください!
肩と耳との位置(胸の張り具合)

肩と耳との位置!
- 肩が前の場合:胸を張るどころか、胸を緩めることになりますよね⁉
- 肩が後ろの場合:肩に力みが生じますが、胸を張ることができます!
したがって、胸を張るために「肩の位置が耳よりも後ろ」になるようにしましょう!
ポイント5:肘を後ろに引く
胸を張る際、肘を後ろに引くと、胸を張りやすくなります。
肘の引き方(胸の張り具合)

肘の引き方の違い!
- 肘を後ろに引きすぎた場合:肩が竦み、肩と首に力みが生じる!
- 肘を後ろに軽く引いた場合:肩や首の力みがなく、胸が張れる!
したがって、胸を張るためには、肘を後ろに軽く引きましょう!
まとめ:誰でも簡単に!胸を張る「5つのポイント」

胸を張るポイントをまとめると、次の通りです!
- 真っすぐ向いた状態で少し下を向く
- 息を吸い込む(腹式呼吸)
- 肩と耳との距離を長く
- 肩の位置を耳よりも後ろ
- 肘を軽く後ろに引く
となりました。
以上、誰でも簡単に!胸を張る「5つのポイント」※画像ありについてでした。
訪問者様いかがでしょうか?
胸を張る方法を知ることができましたでしょうか?
知るだけで満足することなく、必ず実践しましょう!
最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。
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